Sadržaj
- Ponašanje u ponašanju za ADHD
- Snage razgovaraju
- Vrijednosti revizije vremena pokreću motivaciju
- Stavite kapu na to
- Obje noge na tlu
- Kontekst je sve
Važnost jasnog razumijevanja ADHD -a i dijagnoze ADHD -a ne može se dovoljno naglasiti.
Međutim, ako bi ADHD pokucao na vaša vrata, (tekst, tweet, instagram, snapchat, poruka na facebooku, SMS, e -pošta), što mislite da bi to moglo reći? Mislite li da bi mogla biti skrivena poruka koja vam odvlači pažnju?
Može li biti lekcije skrivene u tom impulzivnom ispadu? Možda nam iskustvo poteškoća s mirnim sjedenjem pokušava nešto reći. Upravljanje ADHD -om nije lak poduhvat.
ADHD je došao na scenu u isto vrijeme kad i industrijska revolucija, prije više od stotinu godina.
Čini se da je ugrađen u modernu psihu, poput električne energije i motora s unutarnjim izgaranjem. Suvremeni život ubrzao se eksponencijalno, ostavljajući zapanjujući trag informacija koje se sve natječu za našu pozornost.
Što bi bilo da su simptomi ADHD-a svojevrsni ugrađeni alarm koji izdaje upozorenje o iscrpljujućim učincima ubrzanog načina života s više zadataka koji se sada očekuje od svih nas u postmodernom svijetu?
Rješenje za život s ADHD -om i upravljanje ADHD -om prvenstveno je medicinsko.
Dok korištenje lijekova za liječenje ADHD -a kao jedino rješenje djeluje na mnoge, neki bi mogli osjetiti potrebu za nečim većim ili nečim drugim kao načinima za suočavanje s ADHD -om.
Također pogledajte ovaj video o poremećaju hiperaktivnosti s deficitom pažnje (ADHD/ADD) - uzroci, simptomi i patologija.
Ponašanje u ponašanju za ADHD
Intervencije u ponašanju mogu biti ključ za otključavanje skrivenih poruka o prevalenciji ADHD -a koje mogu uvelike pomoći u upravljanju ADHD -om.
Intervencije u ponašanju su stvari koje možemo učiniti kako bismo si olakšali život, a upravljanje ADHD -om manje jezivim zadatkom.
Već radimo mnogo stvari. Neke od tih stvari mogu biti zato što imamo ADHD.
Ako znamo što imamo, možemo shvatiti kako stvari učiniti malo drugačije, dajući nam bolje rezultate.
Ako mi naučiti slušati naš ADHD, mogli bismo biti otvoreni za skrivene lekcije koje nas pokušava naučiti. Evo nekoliko ideja koje bi mogle pretvoriti ADHD "nered" u korisne poruke.
Snage razgovaraju
Izazivanje igre krivnje za sram.
Toliko se njih s ADHD -om osjeća da se stalno ispričava što kasni, propušta sastanke i ruši stvari.
Toliki je naglasak stavljen na negativne aspekte stanja i upravljanje ADHD -om.
Kad se osjećate loše zbog sebe, bez izlaza, doista je teško pronaći motivaciju za poboljšanje.
Važno je pitati, "Što radi?" "Što radiš dobro?" "Kako se to dokazuje?"
Vrijednost ovoga je početi preoblikujte koncept sebe.
To daje osobi s ADHD -om priliku da izađe iz stalnog ciklusa optuživanja sebe za ono što je učinila krivo, te osjeća sram zbog toga. Nakon toga, liječenje ADHD -a postaje relativno lakšim.
Vrijednosti revizije vremena pokreću motivaciju
Način na koji provodite vrijeme puno nam govori o tome tko ste. Revizija vremena može biti učinkovit alat u potrazi za rješenjima za upravljanje ADHD -om.
Koristite svoj dnevni kalendar za bilježenje onoga što radite. Zatim podijelite svoje aktivnosti u tri (3) kategorije:
- Osobni
- Poslovanje
- Društvena
(Ako idete u školu, sve se akademsko može smatrati "poslovnim".) Tako se mnogi ljudi s ADHD -om žale na "izgubljeno vrijeme". To će vam pomoći da ga pronađete.
Stavite kapu na to
Regulirajte eksplozivne emocije.
"Velike" emocije mogu biti problem s ADHD -om.
Tolerancija na frustracije često je narušena pri radu na liječenju ADHD -a.
Donošenje veće svijesti o tome kako i što mislimo da može pomoći. Rasprava o tome što se događa s drugima od povjerenja, bilo s obitelji, prijateljima ili učiteljem savjetnika daje vam više moći nad velikim emocijama.
Obje noge na tlu
Orijentirajte se: ovdje ste.
Vježbe uzemljenja pomažu u reguliranju fizičkih aspekata ADHD -a, poput gubitka fokusa i impulzivnosti.
Tjelesne vježbe mogu vas učiniti opuštenijima.
Vrući tuš ili kupka mogu smanjiti stres. Vježbe meditacije i pažnje, poput dubokog disanja, mogu vam pomoći da se osjećate utemeljenije i kontrolirate svoje emocije.
Kontekst je sve
Upravljajte svojim okruženjem.
Upravljanje okolišem može biti izazov. No čak i male promjene i rituali mogu povećati fokus.
Smanjenjem stresa i "zabranom rada sa strane" (kuhanje šalice čaja) moglo bi biti ključ za plaćanje tog računa ili dovršavanje domaće zadaće.
Promjena osvjetljenja ili korištenje slušalica s omiljenom glazbom mogu isključiti ometajuće zvukove i slike u vašem okruženju.
Ne zaboravimo sada na ljude i životinje. I oni su dio našeg okruženja! ADHD je relacijsko stanje.
Uklanjanje, ili barem smanjenje prekida i toksično sramoćenje/okrivljavanje odnosa s učiteljima, prijateljima i obitelji mogu imati značajan utjecaj na smanjenje simptoma ADHD -a.
Ukratko, naš ADHD može imati važne stvari za reći.
Naučeći slušati skrivene poruke, možemo poduzeti produktivne radnje koje vode do povećane funkcionalnosti i zadovoljstva životom.
Život s ADHD -om možda nije uvijek lak, ali s nekoliko jednostavnih promjena u onome što radimo možemo značajno poboljšati izgled, raspoloženje i obaviti one stvari koje nam se gomilaju na stolu!