Sadržaj
- Što podrazumijevamo pod "meditacijom"?
- 1. Meditacija može poboljšati vaše samopoštovanje
- 2. Meditacija vas može učiniti sretnijima
- 3. Meditacija može smanjiti stres i tjeskobu
- Kako bi meditacija mogla pomoći
- Meditacija može povećati ljubaznost i empatiju
- Početak meditacijske prakse
Kad vaši odnosi s vašim najbližima nisu sve ono što biste željeli, shvatite ovo kao poziv da prestanete i dobro pogledate svoja razmišljanja i stav.
Osjećate li se često pod stresom, tjeskobom ili negativno? Borite li se s osjećajima niske vrijednosti? Brzo kritizirate druge? Svi ti automatski odgovori mogu imati dubok utjecaj na našu sposobnost da uživamo u snažnoj, ljubavnoj vezi.
Iako se može činiti kontraintuitivnim, provođenje samog vremena meditacije za brak moglo bi biti ključ koji nedostaje za pozitivniji odnos sa vašom drugom osobom. Istraživanja pokazuju da meditacija može ponuditi prednosti u rasponu od smanjene anksioznosti i stresa do povećane sreće i ljubaznosti - a sve bi to moglo biti od pomoći u promjeni vašeg odnosa sa supružnikom.
Što podrazumijevamo pod "meditacijom"?
Kad govorimo o "meditaciji", govorimo o širokom rasponu praksi i tradicija koje vam pomažu da disciplinirate svoj um - ne samo one s istoka ili iz određenih religija. U svojoj biti, meditacija uključuje odvajanje bloka posvećenog vremena (to može biti samo nekoliko minuta dnevno) kako biste usredotočili svoje misli i pažnju na određene riječi, fraze, ideje ili slike.
Dok smetnje ulaze u vašu svijest i vaš um počinje lutati, nježno vratite svoje misli na predmet meditacije dok sesija ne završi.
U početku može biti naporan posao, ali učenje upravljanja i discipliniranja svojih misli ima prednosti koje se protežu daleko izvan vašeg vremena za meditaciju i utječu na način na koji se osjećate i reagirate tijekom dana. Svakodnevna meditacija za parove može biti izuzetno korisna za vezu.
Pogledajmo svaku od glavnih prednosti posredovanja u braku i načina na koji meditacija poboljšava odnose-
1. Meditacija može poboljšati vaše samopoštovanje
Imati zdravo samopoštovanje zapravo može imati ogroman utjecaj na naše odnose. Ljudi koji cijene, vole i vole sebe, vjerojatnije će izabrati slično pozitivnog i emocionalno zdravog partnera, izbjegavajući potencijalno mnoge zamke suzavisnosti.
U suzavisnoj vezi jedan partner traži stalno potvrđivanje od drugog, koji se obično oslanja na njih kako bi zadovoljio svoje dnevne potrebe zbog bolesti, invaliditeta ili ovisnosti. Uz zdravo samopoštovanje, ne trebate stalno potvrđivanje od drugih, već možete ući u zdrave, međuovisne odnose.
Kako meditacija povećava samopoštovanje? Vodena meditacija za parove pomaže im da identificiraju štetne ili samoporažavajuće obrasce mišljenja, meditacija im može pomoći da nauče otpornije i prilagodljivije načine razmišljanja, kreativno rješavanje problema, pa čak i da se osjećaju manje usamljeno.
Osoba koja se sama osjeća potpunom vjerojatno će ostati u vezi zato što to želi, a ne zato što osjeća da mora.
To je puno jača baza za otvorenu i iskrenu komunikaciju!
2. Meditacija vas može učiniti sretnijima
Loše, negativno ili čak depresivno može utjecati na vaš brak. Bez obzira na to uzrokuje li sukob u braku depresiju ili depresija izaziva sukob, općenito se osjećate potišteno na svoju interakciju sa supružnikom gledati negativno. To također može uzrokovati da prema partneru pesimistično reagirate na osnovu tih percepcija, što dodatno doprinosi kiselom raspoloženju između vas dvoje i smanjuje vaše bračno zadovoljstvo.
Meditacija može pomoći u preokretanju ovog ciklusa tako što će vam podići raspoloženje i pomoći vam da se usredotočite na pozitivne aspekte vašeg odnosa.
Studija o meditaciji svjesnosti provedena tijekom razdoblja od 8 tjedana pokazala je da su ljudi koji su meditirali imali veću električnu aktivnost mozga u području povezanom s pozitivnim raspoloženjem u usporedbi s nemeditantima. Slično, sustavni pregled studija kognitivne terapije zasnovane na svjesnosti pokazao je "umjereno do veliko smanjenje depresivnih simptoma [...] u odnosu na kontrolne skupine".
Kultiviranjem optimističnijeg pogleda na život, kao i na vaš odnos, meditacija ima veliki potencijal za poboljšanje tona vaše interakcije sa drugom značajnom osobom. To je samo jedan od načina na koji meditirajući mozak stvara bolje odnose.
3. Meditacija može smanjiti stres i tjeskobu
Stres je još jedan faktor koji može smanjiti kvalitetu odnosa. Partneri koji su pod stresom imaju tendenciju da budu više rastreseni i povučeni, manje ljubazni i imaju manje strpljenja za svog supružnika i njihove greške. Ironično, stres također može iznijeti najgore u vašem partneru, jer velike količine reflektiranog stresa mogu uzrokovati i povlačenje druge osobe iz veze.
Studija iz 2004. pokazala je da je stres imao negativan utjecaj na percepciju supružnika o njihovom bračnom životu, kao i na njihova tumačenja i obradu tih percepcija.
Slično dinamici koja se vidi s depresijom u braku, stres se u ovom slučaju (i s njim povezana iskustva anksioznosti) smatrao doprinosom negativnoj percepciji partnera o njihovoj bračnoj kvaliteti.
Kako bi meditacija mogla pomoći
Može li meditacija pomoći u smanjenju stresa i tjeskobe? Brojna istraživanja pokazuju da to može. Meta-analiza 600 istraživačkih radova o transcendentalnoj meditaciji pokazala je da su subjekti koji su imali najveću razinu anksioznosti pri pokretanju meditacijske prakse kasnije doživjeli najveće smanjenje anksioznosti.
U usporedbi s kontrolnim skupinama, ispitanici koji su patili od stresa i anksioznosti doživjeli su značajno smanjenje razine anksioznosti nakon dva tjedna i uživali su u održivim rezultatima nakon tri godine.
Smanjivanjem razine stresa i anksioznosti, može postati lakše udovoljiti potrebama vašeg supružnika, kao i vašim, biti ljubazniji prema supružniku i pokazati strpljiviji stav. Ovo su sve izvrsni načini za poboljšanje vašeg odnosa!
Meditacija može povećati ljubaznost i empatiju
Kako godine prolaze i vaše fotografije s vjenčanja blijede u sjećanju, lako je izgubiti dio iskre koju ste nekad imali i živcirati se sa svojim supružnikom zbog sitnica koje vam prije nikada ne bi smetale.
Kako se pokazalo, meditacija bi vam zapravo mogla pomoći da budete ljubazniji i suosjećajniji supružnik.
Vrsta meditacije poznata kao Metta (ili meditacija ljubaznosti) uči vas kultiviranju misli i osjećaja ljubavi-najprije prema sebi.
Ove misli o ljubaznosti i opraštanju zatim se proširuju na voljene osobe i na kraju na poznanike, pa čak i neprijatelje.
Provedene su 22 studije kako bi se procijenila učinkovitost meditacije ljubavi i dobrote na zdravlje i dobrobit ispitanika, sa zanimljivim rezultatima. Sustavnim pregledom uočeno je da što je više vremena uloženo u ovu praksu, to su veće pozitivne emocije koje su sudionici iskusili prema sebi i drugima u usporedbi s kontrolnom skupinom. Osjećaj suosjećanja prema supružniku mogao bi uvelike probuditi ljubav i intimnost koju ste osjećali na početku!
Početak meditacijske prakse
S toliko potencijalnih koristi za vaš brak uz tako niske troškove, meditaciju je svakako vrijedno pokušati. Uostalom, tko ne bi želio biti sretniji, strpljiviji i ljubavniji supružnik?
Dok su meditacija svjesnosti, transcendentalna meditacija i meditacija ljubavi iskazane u studijima ovdje, postoji mnogo različitih vrsta meditacija. Pronalaženje prakse koja vam odgovara je stvar pronalaska one koja odgovara vašoj osobnosti, uvjerenjima i ciljevima. Možete pročitati više o različitim vrstama meditacije u knjigama i na internetu ili razmislite o upotrebi aplikacije za meditaciju koja program meditacije prilagođava vašim individualnim potrebama i interesima.
Čak biste mogli uživati u blagodatima meditacije kao obitelj njegujući svjesnost u svakodnevnim aktivnostima i poučavajući svoju djecu meditaciji. Djeca, tinejdžeri i odrasli koji žive u trenutku i znaju upravljati svojim emocijama čine dom mnogo mirnijim i produktivnijim za sve!