Što čini zdravu dinamiku odnosa

Sadržaj

• Koja je dinamika u zdravoj vezi?
• Ljestvica dinamike odnosa
• 5 dinamika u zdravim odnosima
• Može li se dinamika u vezi promijeniti?
• Zašto je važno poboljšati dinamiku vašeg odnosa?
• 5 načina da promijenite dinamiku odnosa
• Savjeti za upravljanje izazovnom dinamikom odnosa
• Oduzeti

Način na koji komuniciramo i komuniciramo s drugima služi kao temelj za stvaranje dinamike našeg odnosa. Način na koji stojimo ili nosimo sebe, riječi koje koristimo, izrazi lica neka su interaktivna ponašanja koja oblikuju dinamiku u vezi.

Jasno je da dinamika odnosa igra vitalnu ulogu u svim društvenim, političkim i ekonomskim sustavima, pa hajde da dublje istražimo koja je to dinamika u zdravom odnosu i kako ih možemo poboljšati.

Koja je dinamika u zdravoj vezi?

Dinamika u romantičnoj vezi može se opisati kao dosljedni obrasci interakcije koji se javljaju između para.

Zdrava dinamika odnosa uključuje slušanje onoga što vaš partner ima reći, izražavanje zahvalnosti i zahvalnosti za vašeg partnera te spremnost na ispriku i iskazivanje naklonosti dodirom ili lijepim riječima.

S druge strane, dinamika u vezi može biti nezdrava ili negativna ako dosljedno uključuje jednog partnera koji izaziva ljutu reakciju drugog.

Da biste u potpunosti razumjeli što čini dinamiku zdravog para, važno je potpuno razumjeti dinamiku veze. Osim obrazaca interakcije u vezi, dinamika parova uključuje i različita specifična područja.

Ljestvica dinamike odnosa

Pripremi/obogati, program savjetovanja za par nudi a ljestvica dinamike odnosa kako bi se procijenilo je li dinamika parova zdrava. Ova ljestvica ocjenjuje sljedeća četiri područja:

• Asertivnost: Ovo područje dinamike odnosa procjenjuje je li svaki partner sposoban iskazati svoje potrebe i želi li iskreno, a pritom ostati poštovan.
• Samopouzdanje: Ova se kvaliteta odnosi na to u kojoj mjeri se osoba osjeća pozitivno prema sebi i zadržava osjećaj kontrole nad svojim životom.
• Izbjegavanje: Partner koji ima visoke ocjene na ovom aspektu dinamike odnosa nastojat će smanjiti nesuglasice i odbiti se suočiti ili izravno riješiti sukob u vezi.
• Dominacija partnera: U dinamici parova, dominacija partnera opisuje čini li se da jedan partner kontrolira odnos ili ne.

Ljestvica dinamike odnosa, koja procjenjuje gore navedene čimbenike, zahtijeva od članova para da ocjenjuju različite tvrdnje na ljestvici od 1 do 3, pri čemu 1 znači da se ponašanje gotovo nikada ne događa u vezi, a 3 što znači da se često događa .

Na primjer, ljestvica traži od osobe da ocijeni sljedeće: „Kad se posvađamo, jedan od nas se povuče ... to jest ne želi više govoriti o tome; ili napusti mjesto događaja. ” Bodovanje 3 za ovu stavku sugeriralo bi izbjegavanje, što može uzrokovati nezdravu dinamiku odnosa.

Kada veza ima nezdravu dinamiku parova, jedan partner može biti pasivan ili imati poteškoća u izražavanju svojih misli ili osjećaja u vezi veze. Partner kojem nedostaje asertivnosti u vezi može dodatno usporiti emocije i zanemariti sukob, također pokazujući izbjegavanje.

Nezdrava dinamika također može uključivati ​​da jedan član veze donosi sve odluke i pokušava kontrolirati drugog partnera. Ponekad to može biti posljedica niskog samopouzdanja jednog od partnera.

Bez obzira na specifičnu dinamiku, nije zdravo niti korisno za odnos ako je jedan partner dominantan dok drugi izbjegava sukob i ima poteškoća u izražavanju svojih potreba i osjećaja.

5 dinamika u zdravim odnosima

Dok nezdrava dinamika parova može uključivati ​​izbjegavanje sukoba i/ili jedne osobe koja dominira vezom, zdrava dinamika u vezi je sasvim suprotna.

Dinamika u zdravim odnosima uključuje pozitivan ciklus, koji karakterizira visoko samopouzdanje i veća razina asertivnosti. Ovo postaje pozitivan ciklus, jer veća asertivnost teži povećanju samopouzdanja.

Kad su oba partnera samouvjerena i asertivno komuniciraju, svaki će član odnosa moći izraziti svoje potrebe, želje i osjećaje, što stvara zdravu dinamiku u vezi.

Dinamika zdravih parova također uključuje niske razine dominacije i izbjegavanja. Kad je dominacija niska, odnos će biti zdraviji, jer će oba partnera u vezi osjetiti da su njihove potrebe važne, te su u stanju reći svoje mišljenje.

Kad je izbjegavanje malo, neslaganja se rješavaju umjesto da se odbacuju. To omogućuje otvorenu komunikaciju i zdravo rješavanje sukoba, tako da se unutar odnosa ne izgrađuju zamjerke.

Kako priprema/obogaćuje, četiri dinamike u vezi jako su povezane i mogu dovesti do sretnije veze ako je dinamika zdrava.

Na primjer, ako partneri postižu visoku ocjenu dinamike asertivnosti u odnosima, partneri se više vole i vole svoju komunikaciju.

Evo nekih od pet najboljih znakova zdrave dinamike u vezi:

• Sposobni ste otvoreno izraziti svoje misli, osjećaje i potrebe bez ljutnje.
• Osjećate da vas partner gleda kao ravnopravnog, a partnera prepoznajete i kao sebi ravnog.
• Osjećate pozitivno prema sebi.
• Sposobni ste učinkovito rješavati nesuglasice i ne izbjegavate sukobe radi očuvanja mira.
• Smatrate da su vaša mišljenja, potrebe i želje unutar veze jednako važni kao i mišljenja vašeg partnera.

Također pogledajte: Znakovi da ste u nezdravoj vezi.

Može li se dinamika u vezi promijeniti?

Čak i ako dinamika u vašem odnosu ima nezdrave osobine poput dominacije ili izbjegavanja partnera, one se mogu promijeniti na bolje. Stručnjaci izvještavaju da se dinamika parova uči, što znači da ljudi mogu naučiti i nove načine interakcije.

Ako su parovi koristili nezdravu dinamiku odnosa poput visokog izbjegavanja, mogu vježbati vještine koje pomažu da njihov odnos postane zdraviji.

Na primjer, uvježbavanje asertivnosti može dovesti do pozitivnijeg ciklusa interakcije, u kojem oba partnera imaju visoko samopouzdanje. Time se smanjuju negativni ciklusi, poput dominacije partnera i izbjegavanja.

Svoju dinamiku u vezi možete promijeniti na bolje pomoću DESC model asertivnosti, preporučeno od Sveučilišta Yale. Ovaj model uključuje sljedeća četiri koraka:

D: Objektivno opišite problem. Na primjer, svom partneru možete reći: "Povisili ste glas i nazvali me lijenim kad nisam oprala suđe."

E: Izrazite svoje osjećaje u vezi s problemom. Na primjer, "Kad si me nazvao imenom, osjećao sam se bezvrijedno, uvrijeđeno i odbačeno."

S: Odredite što biste voljeli da se sljedeći put dogodi drugačije. Možda ćete reći: "Sljedeći put bih više volio da izbjegavate povišenje glasa i mirno izjavite da bi bilo od pomoći da vam operem suđe."

C: Navedite koje posljedice očekujete da će nastupiti ako vaš partner ne može uvažiti vaš zahtjev. Ovo bi moglo izgledati ovako: „Ako ne možete razgovarati sa mnom bez vikanja i prozivanja, to će zabiti klin između nas.

Vježbanje gore navedenog alata može vam pomoći da se promijeni vaša dinamika u vezi, pa učinkovitije komunicirate unutar ciklusa pozitivne veze. To može ispraviti negativnu dinamiku odnosa koja uključuje visoku razinu izbjegavanja i dominaciju partnera.

Zašto je važno poboljšati dinamiku vašeg odnosa?

Ako ste zarobljeni u negativnom ciklusu s nezdravom dinamikom u vezi, važno je poduzeti korake za poboljšanje dinamike vašeg para. Poboljšana dinamika u vezi važna je iz nekoliko razloga:

• Promjena dinamike vašeg odnosa može vam pomoći da se bolje slažete.
• Zdravija dinamika odnosa može spriječiti vas i vašeg partnera da se razdvojite ili prekinete.
• Poboljšana dinamika parova može vas učiniti sretnijima i zadovoljnijim u vezi.
• Osjetit ćete da vas partner više čuje i razumije ako je dinamika u vezi pozitivna.
• Poboljšanje dinamike vašeg odnosa može povećati intimnost.

Pet razloga za poboljšanje dinamike u gore navedenoj vezi pokazano je u istraživanju. Na primjer, zajedničko istraživanje istraživača u Državno sveučilište Florida i Sveučilište u Aucklandu otkrili su da komunikacijski obrasci mogu pomoći parovima u učinkovitijem rješavanju sukoba.

Na primjer, parovima je korisno koristiti suradničku komunikaciju i ostati privrženi pri rješavanju malih problema. To pokazuje koliko zdrava dinamika u vezi može biti važna.

Ako dinamika u vezi nije zdrava, važno ju je poboljšati tako da vi i vaš partner budete zadovoljni načinom na koji razgovarate i zadovoljni razinom intimnosti u vašoj vezi. U konačnici, to može učiniti vaš odnos jačim i zadovoljnijim.

Još jedno zajedničko istraživanje govori o prednostima zdrave dinamike odnosa. Ovo je istraživanje otkrilo da su i pozitivnost i suosjećanje povezani s većom stopom bračnog zadovoljstva. Ovo ponavlja važnost pozitivnosti i poštovanja u interakcijama unutar vašeg odnosa.

Konačno, studija iz 2016 Časopis za psihologiju otkrili su da su bračni parovi koji su općenito zadovoljni svojim odnosima učinkovitiji komunikatori koji teže pokazati više pozitivnih interakcija, a manje negativnih. To pokazuje da je zdrava dinamika u vezi doista daleko od toga.

5 načina da promijenite dinamiku odnosa

Ako želite promijeniti dinamiku odnosa kako biste izbjegli negativne obrasce interakcije, nezdravu komunikaciju i potencijalni prekid veze, postoje strategije koje možete koristiti za poboljšanje. Evo nekih od prvih pet:

• Vježbajte asertivnost pomoću alata DESC. Povećanje asertivnosti posebno je važno s obzirom na to da vam može pomoći da pozitivnije gledate na svog partnera.
• Potrudite se poslušati partnera. Većina sretnih parova izvijestila je da su njihovi partneri dobri slušatelji.
• Prestanite izbjegavati sukobe. Dinamika izbjegavanja odnosa jedna je od prvih deset pritužbi bračnih parova, pokazalo je jedno istraživanje.
• Izbjegavajte spuštati partnera tijekom neslaganja. To može dovesti do nezdrave dinamike izbjegavanja i povezano je s nesretnošću u vezi.
• Budite otvoreni za dijeljenje svojih osjećaja; većina parova u predanim odnosima to želi od svojih partnera. Dijeljenje osjećaja pomaže vam da budete asertivni i sprječava izbjegavanje veze.

Provedba gore navedenih strategija može vam pomoći da izađete iz negativnog ciklusa kako bi dinamika vašeg para postala zdravija i manje vjerojatno da će izazvati nezadovoljstvo u vezi.

Savjeti za upravljanje izazovnom dinamikom odnosa

Ako imate poteškoća u upravljanju izazovnom dinamikom u vezi, važno je zapamtiti da se dinamika uvijek može promijeniti. Možda ćete osjećati da ste zarobljeni u ciklusu negativnih interakcija sa svojim partnerom, ali s vremenom, vježbom i strpljenjem možete krenuti naprijed.

Za rješavanje izazovne dinamike u vezi:

• Razgovarajte sa svojim partnerom o tome što biste voljeli da se promijeni u dinamici para. Ne zaboravite izbjegavati spuštanja i komunicirati asertivno. Važno je da ste oboje na istoj stranici i spremni uložiti napor potreban za promjenu.
• Nakon što se odlučite za promjene, potrebno je dati i vremena. Možda nećete vidjeti promjene preko noći, i to je u redu. Upamtite, mijenjate naučena ponašanja ili navike, pa ćete možda morati biti strpljivi sa svojim partnerom i samim sobom dok učite nove načine međusobne interakcije.

Oduzeti

Ako ste pokušali poboljšati svoj odnos, a još uvijek ne vidite promjene koje biste željeli, možda je vrijeme da poradite sa savjetnikom za par koji će vam pomoći naučiti nove vrste dinamike odnosa.

Ponekad vam neutralna treća strana može pomoći u rješavanju problema za koje vam je teško da ih sami riješite.