Sadržaj
- 1. Imajte otvorenu i iskrenu komunikaciju
- 2. Cijenite i poštujte snage i slabosti jedni drugih
- 3. Razvijte istinski interes za život svog partnera
- 4. Prestanite sanjati, umjesto toga postavite realna očekivanja
- 5. Razvijte odgovarajuću perspektivu
- 6. Razvijanje emocionalne inteligencije važno je
- 7. Neka vaša romantična veza bude jaka
Sigurno smo svi čuli riječi "brak zahtijeva posao". To vrijedi za svaki brak, bilo za novopečene parove ili stare parove.
Razdoblje medenog mjeseca za parove ne traje dugo, a nakon njegova završetka partneri se u potpunosti upoznaju s osjećajem bračnog života.
Nisu uvijek duga i leptiri; to također može biti kompromis koji im pomaže da napreduju u uspješnoj vezi.
Dakle, kako imati zdrav brak? I, kako postići da brakovi funkcioniraju?
Marriage.com razgovarao je s bračnim i obiteljskim terapeutima, savjetnicima za mentalno zdravlje, slijede navedeni najbolji savjeti za vezu za zdrav brak.
Uz pomoć ovih savjeta o zdravom braku, parovi će moći održati svoj brak vječno zelenim i vječnim.
1. Imajte otvorenu i iskrenu komunikaciju
Svaki partner različito percipira određenu situaciju, što može uzrokovati ozljedu i dovesti do zamjeranja.
Bez odgovarajuće komunikacije, parovi se mogu ljutiti jedni na druge, a da ni sami ne znaju kako, zašto i kada je sve počelo. Otvorena i iskrena komunikacija u braku može postaviti logična očekivanja i veću osjetljivost prema međusobnim osjećajima.
Evo što stručnjaci imaju reći o "koji je najbolji savjet za vezu za zdrav brak?"
Jennifer Van Allen (LMHC)
- Svaki dan odvojite vrijeme samo za vas dvoje
Deset minuta licem u lice; raspravljate o svom danu, osjećajima, ciljevima i mislima.
- Naučite rješavati sukob
Naučite kako riješiti sukob prepoznavajući međusobne snage i čineći ga timskim pristupom. Ne pokušavajte dokazati da je vaš put najbolji, ali poslušajte drugačiju perspektivu.
Emy Tafelski (LMFT)
Evo najboljih savjeta za odnose koje Emy može ponuditi:
- Slušajte kako biste razumjeli svog partnera
Često u odnosima ljudi slušaju odgovor ili obranu, što se razlikuje od slušanja kako bi razumjeli. Kad slušate da biste razumjeli, slušate više od ušiju.
- Slušajte srcem
Slušate s otvorenom empatijom. Slušate sa stavom znatiželje i suosjećanja.
Na ovom mjestu slušanja radi razumijevanja stvarate dublju intimnost sa svojim partnerom i samim sobom nego kad slušate kako biste se borili protiv svađe ili odgovorili. Tu žive prava povezanost i intimnost.
- Govorite iz svog srca
Što više možete biti u kontaktu sa svojim vlastitim emocionalnim iskustvom i jasnije možete prenijeti to iskustvo. Pokušajte razgovarati s partnerom koristeći izjave “ja” (osjećam se povrijeđeno; tužno; sam; nevažno); što vaša intimnost može biti i bit će dublja.
Govoriti iz srca govori drugačijem dijelu mozga od izjava ili optužbi "vi". Govor iz vlastite emocionalne boli daje vašem partneru priliku da odgovori na vašu emocionalnu bol, umjesto da brani vlastiti stav.
2. Cijenite i poštujte snage i slabosti jedni drugih
Kako imati sretan brak?
Jedan od najboljih savjeta za sretan brak je zahvalnost. Samo malo uvažavanja uvelike će pomoći u održavanju zdravog braka.
Tijekom godina bračni će se parovi međusobno ugoditi do te mjere da izgube pravu bit ljubavi. Kako u ovom slučaju učiniti brak boljim?
Da bi održali duh ljubavi, parovi se moraju međusobno povezati u zdravoj komunikaciji. Moraju priznati i izraziti zahvalnost za sve male i velike žrtve koje druga polovica svakodnevno podnosi.
Bio to mali zadatak uvući djecu u krevet noću ili će vam pripremiti doručak u krevetu; svakako izrazite svoju zahvalnu gestu za izgradnju zdravog braka.
Evo nekoliko stručnih savjeta o tome kako cijeniti slabe i jake strane vašeg partnera:
Jamie Molnar (LMHC, RYT, QS)
- Zajedno stvorite zajedničku viziju
Tako često dolazimo u odnos s jasnom vizijom onoga što želimo, ali ne komuniciramo uvijek tako učinkovito sa svojim partnerom. To može dovesti do mnogo svađa.
Upamtite, mi smo dvije zasebne osobe koje se spajaju u jedno zajedničko putovanje, pa moramo stvoriti snažne temelje od kojih možemo graditi.
Moramo razjasniti što točno želimo i kamo idemo zajedno do identificirati zajedničku viziju života koji zajedno stvarate.
- Identificirajte i poštujte međusobne prednosti/slabosti
Vjerujem da je brak uspješan ako možemo raditi kao jedinstven tim. Ne možemo očekivati da će naš partner biti SVE.
I nikako ne bismo trebali pokušavati promijeniti partnera ili očekivati da oni postanu netko drugi. Umjesto toga, moramo imenovati svoje snage i slabosti i pogledati gdje možemo popuniti praznine jedno za drugo.
Preporučujem da ovo zajedno napišete - imenujući kako najbolje funkcioniramo, naše snage i slabosti, a zatim definirajte kako se možemo međusobno podržavati dok stvaramo zajedničku viziju zajedničkog života.
Harville Hendrix (Psiholog)
- Granice časti
Uvijek pitajte svog partnera je li dostupan za slušanje prije nego što počnete razgovarati. U suprotnom ćete prekršiti njihove granice i riskirati sukob.
- Posvetite se nultoj negativnosti
Negativnost je svaka interakcija koja na bilo koji način obezvrijeđuje vašeg partnera, tj. e. je "spušteno".
To će uvijek izazvati negativnu emociju koja se zove anksioznost, a tjeskoba će potaknuti obranu od protunapada ili izbjegavanja, pa će u svakom slučaju doći do pucanja veze.
Helen LaKelly Hunt nadopunjuje ovaj skup vrijednih savjeta.
- Postanite znatiželjni kada vaš partner učini nešto što vas zbunjuje ili izaziva vaše negativne osjećaje
Možda su samo oni sami, a vi možda odgovarate na ono što ste izmislili i pripisujete im to.
- Vježbajte svakodnevne afirmacije
Zamijenite sve devalvacije ili gašenja afirmacijama. To uključuje zahvalnosti, zahvalnost za brižno ponašanje i to što ste zajedno itd.
3. Razvijte istinski interes za život svog partnera
Znajte što se događa u životu vašeg partnera. Naravno, život je zauzet i postaje još teži ako odgajate djecu, ali potrudite se i to neće ostati nezapaženo.
Na primjer, kakvi su planovi vašeg partnera danas? Odlaze li na večeru s roditeljima? Ima li vaš partner važan sastanak danas? Znajte sve ovo i pitajte ih kako je prošlo.
Učinit će da se vaš partner osjeća važnim i njegovan.
Ellyn Bader, (LMFT)
1. Budite znatiželjni umjesto bijesni
Ovo je tako važno načelo vodilje. Navodi supružnike da postavljaju jedno drugom neočekivana pitanja poput
Zbog čega biste se željeli ispričati, a oklijevali ste pitati?
I kako bi ta isprika zvučala?
Koje biste riječi zaista voljeli čuti?
Kako biste željeli da učinkovitije komuniciram da vas volim, cijenim, poštujem i cijenim?
A postavljanje ovih pitanja pokazuje sposobnost podnošenja iskrenih odgovora.
2. Parovineizbježno se međusobno ne slažu. Nije važna veličina neslaganja. Način na koji par pristupa neslaganju čini razliku.
Uobičajeno je da se partneri međusobno sukobe, a zatim se natječu tko pobjeđuje, a tko gubi. Evo bolje alternative za početak pregovora ...
Pronađite obostrano ugodno vrijeme za pregovore. Zatim upotrijebite ovaj slijed
- Čini se da se ne slažemo u vezi s X (Dobijte međusobno dogovorenu definiciju problema sa svakim izjavljujući neslaganje dok se ne slože oko onoga o čemu raspravljaju
- Svaki partner imenuje 2-3 emocije koje pokreću vlastitu poziciju
- Svaki partner predlaže rješenje u ovom formatu. Predlažem da isprobamo X za koji vjerujem da bi mogao raditi za vas, a evo kako bi i meni. Uljepšajte kako će predloženo rješenje djelovati na vašeg partnera.
Ovaj slijed će riješiti vaš problem na mnogo više zajednički početak.
- Svaki partner predlaže rješenje u ovom formatu. Predlažem da isprobamo X za koji vjerujem da bi mogao raditi za vas, a evo kako bi i meni. Uljepšajte kako će predloženo rješenje djelovati na vašeg partnera.
Ovaj slijed će riješiti vaš problem na mnogo više zajednički početak.
4. Prestanite sanjati, umjesto toga postavite realna očekivanja
Gledajući romantične komedije, čitajući bajke koje odrastaju i sretno do kraja života, djevojke bivaju uhvaćene u izmišljeni svijet u kojem očekuju da će njihov bračni život biti baš poput bajki.
Morate prestati maštati i shvatiti da je sreća do kraja života samo u filmovima. Realnost je mnogo drugačija.
Morate zadržati realna očekivanja od svog supružnika i ne maštati da će biti šarmantan princ.
Umjesto toga, usredotočite se na održavanje pozitivne perspektive i njegovanje snažnog prijateljstva.
Kate Campbell (LMFT)
Kao osnivač Bayview Therapy stručnjaka za odnose, imao sam čast raditi s tisućama parova.
S godinama sam primijetio slične obrasce u parovima koji imaju sretan i zdrav brak.
Parovi koji prijavljuju veće bračno zadovoljstvo su oni koji imaju snažno i živo prijateljstvo; zadržite pozitivnu perspektivu i nastavite se cijeniti.
Evo mojih najboljih savjeta za vezu:
- Prioriteti svoje prijateljstvo
Čvrsta prijateljstva temelj su povjerenja, intimnosti i seksualnog zadovoljstva u odnosima.
Da biste produbili svoje prijateljstvo, provodite kvalitetno vrijeme zajedno, postavljajte otvorena pitanja, dijelite smislene priče i zabavite se stvarajući nove uspomene!
Svaki put kada ponudite podršku, ljubaznost, naklonost ili se upustite u smislen razgovor, stvarate rezervu. Ovaj emocionalni štedni račun predstavlja povjerenje i sigurnost, što vam pomaže da ostanete povezani i prebrodite oluju kada dođe do sukoba.
- Zadržite pozitivnu perspektivu
Vaš pogled izravno utječe na to kako doživljavate svog partnera i kako doživljavate svoj brak.
Kad vam život postane težak ili u vrijeme stresa, lako je ući u naviku minimiziranja ili ignoriranja pozitivnih stvari koje se događaju (bez obzira koliko male ili velike bile).
Ovaj nedostatak priznanja može vremenom izgraditi frustraciju i ogorčenost. Preusmjerite fokus na stvari koje vaš partner radi nasuprot onome što ne radi.
Neka vaš supružnik zna barem jednu specifičnu kvalitetu, atribut ili radnju koju cijenite svaki dan. Malo uvažavanja može daleko dogurati!
5. Razvijte odgovarajuću perspektivu
Ako pitate, što čini dobar brak ili ono što čini zdrav brak, evo još jednog odgovora - Prava perspektiva!
Jedan od najboljih savjeta za odnose je ne držati se pristranosti, već umjesto toga razviti odgovarajuću perspektivu. Kad se čvrsto držite bolnih prošlih iskustava, podsvjesno razvijate predrasude prema svom partneru.
Čak i ako vaš partner ima dobre namjere, velike su šanse da nenamjerno ne učinite njihove plemenite namjere. A to je zato što vam nedostaje odgovarajuća perspektiva.
Evo nekoliko savjeta za zdrave odnose za parove stručnjaka:
Victoria DiStefano (LMHC)
- Ne misle svi isto
Pokušajte sagledati situaciju iz perspektive vašeg partnera, na temelju toga tko su oni i njihovih iskustava.
- Zapamtite, vi ste tim
Izbjegavajte izjave "Vi", zamjenjujući ih izjavama "Mi" i "Ja". Naprijed ekipo!
6. Razvijanje emocionalne inteligencije važno je
Za oba partnera imperativ je imati dobru količinu emocionalne inteligencije kako bi izgradili snažan brak.
Dakle, kako imati sjajan brak?
Sretni parovi širom svijeta koriste emocionalnu inteligenciju dok međusobno komuniciraju. Tako njihove pozitivne interakcije imaju prednost nad negativnim.
Pogledajte što kažu stručnjaci.
J. Robert Ross (dr. Sc., LMFT)
- Obratite pažnju na sebe.
- Odredite kako pomažete/promovirate/utječete na svog partnera na način na koji ga ne volite.
7. Neka vaša romantična veza bude jaka
Mali PDA (naklonost javnosti) nikoga ne boli. Držanje za ruke, ruke oko ramena mali su načini da pokažete naklonost svom supružniku.
Ne bi trebalo biti važno ako ste stari par, srce je još mlado. Svaki mjesec isplanirajte večeru i uživajte u večeri uz svijeće sa svojom voljenom osobom.
Stephen Snyder, doktor medicine (CST-certificirani seksualni terapeut)
Evo mojih najboljih savjeta za vezu za zdrav brak:
- Kad se ne slažete, kao što ćete često biti, naučite se dobro raspravljati.
—Ne pokušavajte uvjeriti svog partnera koliko bi bili sretniji da su samo radili na vaš način. To poništava njihove osjećaje, što ljude obično tjera da im kopaju za petama.
—Nemojte pretpostavljati da nešto nije u redu s vašim partnerom, samo zato što se ne slaže s vama. Da, vaš partner može biti zabrinut, opsesivno-kompulzivan i zaglavljen na svojim putevima. Ali oni također imaju valjano pravo na svoje mišljenje.
—Nemojte pretpostavljati da bi vam, samo da vas partner više voli, dao ono što želite. U najboljim odnosima oba partnera nauče stajati na svom mjestu. Iako se vole; pogotovo zato što se vole.
Uvijek tražite načine na koji ćete svaki dobiti dovoljno onoga što trebate i želite. Pobrinite se da svaki od vas donese smislen doprinos svim važnim odlukama. Nikada ne znate točno kako će odluka ispasti, pa provjerite ima li na njoj oba vaša imena.
- Neka vaša erotska veza bude jaka, čak i kad ne imate seks
Prosječan američki par ovih dana ima seks manje od jednom tjedno. To i ne čudi, s obzirom na to da je većina nas ujutro prva stvar da se odmah obratimo pametnim telefonima.
Ali seks jednom tjedno zapravo nije dovoljan za održavanje vaše erotske veze. Važno je i ostatak vremena njegovati erotsku vezu.
—Nemojte samo poljubiti partnera za laku noć. Umjesto toga, držite ih blizu, osjetite njihovo tijelo uz vaše, udahnite miris njihove kose i uživajte u trenutku.
Idite na spavanje osjećajući se blago uzbuđeno. Sljedeći put kad budete imali spolni odnos, bit ćete spremni za više uživanja.
—Kad ujutro odlazite na posao, nemojte samo oprostiti partnera
Umjesto toga, pirjajte ih za rastanak: Strastveno ih držite, zajedno dišite, dajte im pravi mokri poljubac, a zatim ih zagledajte duboko u oči i recite im da će vam nedostajati. Isplata je dobro vođenje ljubavi, kasnije može biti značajno.
Dr. Katie Schubert (certificirana seksualna terapeutkinja)
Evo Katieina mišljenja o poboljšanju odnosa kako bi brak bio zdrav i sretan:
- Redovito dodirujte partnera- Zagrljaji, poljupci, masaže ... djela. I seks. Dodir povećava intimnost i smanjuje anksioznost i napetost.
- Naučite kako se pošteno boriti sa svojim partnerom. Evo kako to možete učiniti:
Beth Lewis (LPCC)
Ključevi za promjenu naših načina ljubavi i biti voljeni nalaze se u umjetnosti 'aktivno slušanje' sa ciljem da uistinu čujemo iz naših srca sve dok nas ne razumiju.
Brak je najizazovniji, ali i nagrađujući odnos koji svatko od nas može prijeći.
U nastavku je samo nekoliko sažetih ideja koje možete pročitati i nadamo se da će donijeti nove ideje i perspektive za bračne parove koji traže savjete koje bi trebali uzeti u obzir pri kretanju naprijed. Puno sreće svima vama!
- Napravite mjesta za rast ljubavi
Slušajte onoga koga volite cijelim srcem, dok ste potpuno prisutni dok ne "čujete" nešto novo. Nagnite se s namjerom da se pokušate međusobno upoznati, iznova učiti, s vremenom.
Svakodnevno dopustite, prihvatite i naučite tko ste. Dopuštajući jedno drugome da budu ono što jesu, nemamo za cilj popraviti ili predložiti načine promjene.
Srca koja se iskreno čuju su srca koja su duboko razumljiva. Razumljiva srca su srca koja su prikladnija za dopuštanje ljubavi, zavoljenje i preuzimanje zdravih rizika za ljubav.
Posvetite se slušanju, razumijevajući se prisutnošću sve dok ne čujete i razumijete, i učinite svoj brak djelom srca!
- Pazite na nefleksibilna očekivanja i uvjerenja
Brak je izazov; stresno i prepuno sukoba. Sukobi nam nude mogućnosti da postanemo bliži i mudriji, ili se rastanemo i u frustraciji.
Zajednički nazivnik u osnovi većine sukoba s kojima se parovi suočavaju je potreba da budu ‘u pravu’ od osjećaja neshvaćenosti.
Odabir poboljšanja vještina rješavanja sukoba kroz aktivno slušanje i spremnost za povećanje fleksibilnosti umjesto da su u pravu, vrlo su učinkovita rješenja za parove koji se s vremenom žele zbližiti i ovladati rješavanjem sukoba.
Primjena vještina i koncepata koji okružuju prihvaćanje također je dobro poznato da pomaže napredovanju parova izvan vještina rješavanja problema bez dijalektike i prema povećanoj intimnosti, autentičnosti i hrabroj ranjivosti.
Ostanak nefleksibilnog uz zadržavanje potrebe da se bude 'u pravu' može dugoročno ugroziti cjelokupno zdravlje braka, ali i povećati napetost.
Dajte priliku vještinama prihvaćanja i rješavanja sukoba. Vaš brak vrijedi! Kao i ti.
Lori Kret (LCSW), i Jeffrey Cole (LP)
Najzdraviji brakovi su oni u kojima je svaki partner spreman rasti; da neprestano uče više o sebi i da se razvijaju u paru.
Odabrali smo dva savjeta u nastavku jer je učenje o rastu na ove specifične načine bilo transformacijsko za mnoge parove s kojima radimo:
Najzdraviji brakovi su oni u kojima je svaki partner spreman rasti; da neprestano uče više o sebi i da se razvijaju u paru.
Odabrali smo dva savjeta u nastavku jer je učenje o rastu na ove specifične načine bilo transformacijsko za mnoge parove s kojima radimo:
- U braku rijetko postoji jedna objektivna istina.
Partneri zaglave u svađi oko detalja, pokušavajući potvrditi svoju istinu dokazujući da je njihov supružnik u krivu.
Uspješni odnosi stvaraju priliku za postojanje dvije istine u istom prostoru. Oni dopuštaju osjećaje, perspektive oba partnera i trebaju se potvrditi čak i kad su različiti.
- Onog trenutka kada pretpostavite da poznajete partnerove misli, osjećaje ili ponašanje, trenutak je kada postajete samozadovoljni.
Umjesto toga, podsjetite se da ostanete znatiželjni u vezi sa svojim partnerom i sobom, te uvijek tražite gdje možete saznati više.
KathyDan Moore (LMFT)
Kao bračni i obiteljski terapeut, broj jedan razlog zbog kojeg vidim parove koji dolaze na terapiju je taj što su predugo ignorirali znakove upozorenja. Evo dva savjeta koji će vaš brak održati zdravim, sretnim i cvjetnim.
- Posvetite se otvorenoj komunikaciji bez obzira na to koliko se neugodno i neugodno osjećali.
Od vitalnog je značaja redovito razvijati vrijeme i prostor koje ćete provoditi sa svojim supružnikom, kako biste imali priliku komunicirati o međusobnim željama, ciljevima, strahovima, frustracijama i potrebama.
Potvrdite da scenarije gledate kroz vlastitu leću i da ste proaktivni u stvaranju tekućeg, stalnog dijaloga kako biste bolje razumjeli perspektivu drugog.
- Ovo može zvučati kontradiktorno; međutim, važno je zadržati svoje individualne hobije i zanimanja, a istovremeno stvoriti zajedničke interese.
Ogorčenje vrije kad se odreknete stvari koje volite. Osim toga, raznovrsna iskustva omogućuju vam da sa svojim partnerom podijelite još zanimljivih stvari.
Istodobno, pronalaženje aktivnosti i iskustava u kojima uživate zajedno stvara zajedništvo i vezu u vašem braku.
Neka iskra ostane živa!
Ovo je bio naš stručni skup o nekim od najvažnijih savjeta za sretan i zdrav brak. Sve u svemu, poruka je da brak ne mora biti lišen iskre i uzbuđenja, bez obzira na godine koje su prošle!
Zato održavajte svoj brak svježim i uzbudljivim ovim savjetima i uživajte u poboljšanom bračnom blaženstvu.